Ich arbeite mit exzellenten Frauen. Sie führen Abteilungen, ziehen Kinder groß, pflegen Angehörige, halten den ganzen Laden zusammen. Sie wissen unglaublich viel und trauen sich unglaublich viel zu.

Nur beim eigenen Körper hört das auf. Da wird gewartet, bis jemand anderes sagt, was zu tun ist. Was gut ist, was schädlich ist, was jetzt dran wäre. Die Frau, die im Beruf komplexe Entscheidungen trifft, traut sich bei der eigenen Schulter keine Einschätzung mehr zu.

Dabei sammelt der Körper seit Jahrzehnten Informationen und gibt sie weiter – über Wohlgefühl, aber auch über Stress und über Schmerzen. Er will mit dir zusammenarbeiten. Er hat nie aufgehört zu senden. Nur das Zuhören ist irgendwann abhandengekommen.

Mein Ansatz ist, dem eigenen Körper wieder zu vertrauen und zuzuhören.

Bei manchen Frauen ist es tatsächlich ein Wieder. Sie kennen dieses Gefühl – aus der Kindheit, aus einer Zeit vor der Erschöpfung, aus einer Lebensphase, in der der Körper noch selbstverständlich dazugehörte. Sie haben es unterwegs verloren und wollen es zurück.

Bei vielen anderen ist es ein Endlich. Sie haben nie erlebt, dass der eigene Körper etwas zu sagen hat, das zählt. Dass er eine verlässliche Quelle ist und nicht nur ein Gerät, das funktionieren soll. Das ist kein persönliches Versäumnis. Dieses Vertrauen wurde vielen schlicht nie vorgelebt – oft schon in den Generationen davor nicht. Was man nie kennengelernt hat, kann man nicht vermissen. Aber man kann es lernen.

Beides ist ein guter Ausgangspunkt. Und beides beginnt gleich: mit Zuhören.

Der Minikurs ist genau dieser erste Schritt.

Zuhören und Bewegung – in Kombination. Denn Zuhören lernt sich nicht im Kopf. Es lernt sich in der Bewegung, dort, wo der Körper unmittelbar antwortet. Du spürst, was sich verändert, während es sich verändert. Das ist der Anfang von Kontakt.

Wir fangen dabei nicht mit dem an, was du an dir verbessern sollst. Wir fangen mit dem an, was dein Körper dir längst sagt. Das ist ein anderer Ausgangspunkt als alles, was dir sonst zum Thema Körper begegnet – und für viele Frauen ist allein das schon eine Erleichterung.

Wir hätten es gern in Zahlen, Daten, Fakten. Mach jeden Tag zwanzig Minuten Trampolin und du nimmst in drei Wochen fünf Kilo ab – so ein Satz funktioniert. Man kann ihn nachrechnen, man kann sich auf die Waage stellen und schauen, ob es geklappt hat.

Und genau solche Sätze werden geklickt. Der Algorithmus belohnt das Versprechen, nicht das Ergebnis. Ein Titel mit einer Zahl drin läuft besser als einer ohne. Deshalb findest du solche Titel auch auf meinem YouTube-Kanal.

Was beim Rebounding tatsächlich passiert, lässt sich schlechter erzählen. Deine Balance wird besser. Der Stoffwechsel kommt in Gang, die Knochen werden belastet und reagieren darauf. Und im Alltag funktionieren auf einmal Dinge wieder, über die du vorher nicht nachgedacht hast.

Das steht auf keiner Waage. Du kannst es nicht fotografieren und nicht in drei Wochen abhaken. Deshalb bekommt es weniger Aufmerksamkeit – und deshalb ist es trotzdem das, worauf es ankommt.

Nur merkst du davon wenig, wenn dir niemand sagt, worauf du achten sollst. Das ist der Punkt, an dem reine Übungsvideos aufhören zu helfen: Die meisten wissen längst, dass Bewegung guttut. Woran es hakt, ist etwas anderes – die Zeit, die Angst, etwas falsch zu machen, die widersprüchlichen Ratschläge von allen Seiten. Deshalb besteht dieser Kurs aus dem Training und dem Wissen darüber, was in deinem Körper eigentlich passiert und wie du mit bestimmten Situationen umgehen könntest.

Kurze Einheiten von jeweils rund zehn Minuten, die aufeinander aufbauen. Du bekommst in den ersten Videos auch Tipps, wie du mit und ohne Haltegriff startest und Sicherheit beim Training zu bekommen. Damit arbeitest du dich zu Balance, Koordination und Beweglichkeit vor.

Zehn Minuten passen in jeden Tag. Ein Training, das eine Stunde dauert, verschiebst du auf morgen.

Es wird geschwungen, nicht gehüpft. Die Beine bleiben in Kontakt mit der Matte. Das ist der Punkt, an dem viele überrascht sind: dass ein Training wirken kann, ohne wehzutun.

Zu jedem Trainingsabschnitt gibt es einen Text – gesammelt als eBook, das du behältst. Darin steht das, was in einem Video keinen Platz hat:

Wozu Muskelaufbau manchmal nicht klappt, obwohl du alles richtig machst

Cortisol bei Dauerstress, Schlaf als Reparaturzeit, Hormonveränderungen ab einem gewissen Alter. Du kannst trainieren wie eine Weltmeisterin und trotzdem nichts sehen, wenn dein Alltag schon Übertraining ist.

Wie du zwischen gutem und schlechtem Schmerz unterscheidest

Ein Ziehen danach ist etwas anderes als ein Stechen mittendrin. Wer das auseinanderhalten kann, hört nicht bei jedem Zwicken auf – und macht auch nicht stur weiter, wenn der Körper etwas anderes sagt.

Was passiert, wenn zehn Leute fünf verschiedene Geheimtipps für dich haben

Und wozu es klüger ist, erst zu fragen, ob ein Rat überhaupt zu deiner Situation passt.

Dass dein Gehirn nicht zu alt für neue Routinen ist

Die Forschung zur Neuroplastizität ist seit den 1960ern eindeutig. Es geht anders als mit dreißig, aber es geht.

Als zusätzliches Angebot schalte ich in diesen sieben Wochen den kompletten Mitgliederbereich frei – über fünfzig Videos in verschiedenen Längen und Schwierigkeitsgraden, mehrere Wochen lang. Die Live-Trainings per Zoom kannst du in der Zeit mitmachen, wenn du magst.

Insgesamt sind das sieben Wochen. Danach endet der Zugang von selbst.

• Trainingsvideos von jeweils rund zehn Minuten, aufeinander aufbauend
• Das Begleitbuch als eBook, zum Behalten
• Begleitende E-Mails während des Kurses
• Live-Trainings per Zoom, wenn du magst
• Danach vier Wochen Zugriff auf über fünfzig weitere Videos
• Sieben Wochen Zugriff insgesamt
• Direkter Draht zu mir, wenn etwas hakt

39 € einmalig. Kein Abo, keine Abbuchung.

Wechselst du danach ins happyjump-Jahresprogramm, wird dir der Minikurs angerechnet – Zeit und Betrag. Der Kurs ist Teil davon.