10 Wochen, 10 Themen
Spielraum
Online-Wintertraining auf dem Minitrampolin, für Einsteigerinnen und Wiedereinsteigerinnen
Jeden Morgen ein Training in deinem Postfach. Kurz und effektiv. Für Frühaufsteherinnen, Nachteulen und alle dazwischen. Somatisches und gesundheitshorientiertes Training.
10
Wochen
10
Themenwochen
10 bis 25
Minuten pro Einheit
130 Euro
einmalig
Hallo du,
dieses Training ist 2023 entstanden, weil ich mit den happyjump Livetrainings Anfang Dezember in die Winterpause gehe. Trotz der Pause wollte ich, dass ein attraktives Onlineprogramm zur Verfügung steht und gleichzeitig soll es sich nicht anfühlen wie ein Punkt auf der To-Do-Liste, sondern wirklich Freude bereiten.
Der Grund für die Live-Trainingspause war übrigens, diese Jahreszeit nicht nur absolvieren mit Zähne zusammenbeißen und Erwartung an mich und andere zu erfüllen. Mein Ziel ist, dass ich am 23. Dezember nicht völlig am Limit bin.
Wozu der Spielraum genau in diese Wochen fällt
Gleichgültig, wann du diese Zeilen liest. Alle Jahre wieder - der nächste Advent und das nächste Weihnachten. Gerade diese Zeit ist für Frauen emotional und mental eine anspruchsvolle Zeit - auch für mich.
Solltest bereits ab 15. November einchecken, kannst du noch bei den Live-Online-Trainings via Zoom einchecken. Denn ab der zweiten Dezemberwoche bis inkl. der ersten Januarwoche finden keine Live-Trainings statt.
Stattdessen kommt jeden Morgen dein Training ins Postfach, angepasst an die staade Zeit, die bei den wenigsten wirklich staad ist.
Der Zeitraum rund um den Aschermittwoch ist für viele der Zeitpunkt, an dem neue Diäten beginnen. Wir feiern genau dann deine Fortschritte und deine stabilen Gewohnheiten.
Im Januar starten die Live-Trainings wieder, die täglichen Mails laufen weiter bis Aschermittwoch.
Wie der Winter abläuft
Anmelden kannst du dich über die Warteliste. Sinnvoll ist der Einstieg bis Mitte Dezember.
ab 15. November
Alles ready?
Vorbereitung ist der Schlüssel zum Erfolg. In den ersten Mails geht es um Motivation, deinen Trainingsplatz und deinen Gesundheitsstand. Dazu Technik-Check und Trainingsplan-Infos.
ab 22. November
Jeden Tag ein kleiner Schritt
Jeden Morgen liegt dein Training im Postfach. Anklicken und loslegen, wann es in deinen Tag passt. In den ersten Trainings wird langsam gestartet und viel erklärt zu Haltung - wieso "nur" schwingen, wann hüpfen usw.
nach 14 Tagen
Du entscheidest - Testzeitraum 14 Tage
Du meldest dich an und wirst für den Mitgliederbereich freigeschalten. Einige Videos stehen dann bereit und wenn du nach zwei Wochen weiter dabei sein magst, bist du die restlichen Wochen des Spielraums bis Aschermittwoch dabei. Du erhältst eine Rechnung, die du unkompliziert bezahlen kannst. Falls nicht, läuft der Zugriff einfach aus.
im Dezember
Dranbleiben leicht gemacht
Regelmäßige, kurze Einheiten bringen dich ans Ziel. Für Tage, an denen dir die Zeit davonläuft, steht eine kleine Einheit im Plan, die dich wieder zu dir zurückbringt.
ab Januar
Die Live-Trainings kommen zurück
Montags 18 Uhr und freitags 8.30 Uhr via Zoom. Als Spielraum-Teilnehmerin bist du eingeladen, ohne extra zu buchen.
bis Aschermittwoch
Zugriff auf das volle Programm
Am Donnerstag danach treffen wir uns online zur Rückschau und Ausschau: Was brauchst du, was wünschst du dir. Du bist auch dabei, wenn du bloß drei Trainings gemacht hast.
10 Wochen, 10 Themen
Du startest mit der Aktivierungswoche, findest in Woche 2 deine Routine, danach kommen Stabilisierung, Cardio und Balance. In der zweiten Hälfte wird es kräftigender, bis zur Meisterwoche.
Workoutplan: Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit.
Was du brauchst
In den ersten zwei Wochen brauchst du nur dein Minitrampolin.
- Ein Minitrampolin zu Hause. Ich arbeite mit dem bellicon®. Wenn du ein anderes Gerät hast, ist das für mich völlig fein, du bist genauso dabei. Wozu ich mit dem bellicon® arbeite, steht im Pro-Contra-Guide, den du dir kostenfrei holen kannst.
- Laptop oder Handy und Internet. Mehr Technik brauchst du nicht. Solltest du bei den Live-Trainings dabeisein wollen
- Ein Theraband und einen Trainingsball für Abwechslung der Übungen. Weitere Infos dazu in den Prepmails in der Vorbereitung
Erst mitmachen, dann entscheiden
Du meldest dich an, und trainierst zwei Wochen mit. Gegen Ende der 14 Tage melde ich mich bei dir, ob du weiter dabei sein magst und erhältst dann erst die Rechnung. Du zahlst und bist weiterhin im Mitgliederbereich freigeschalten.
Ist es nicht deins, sagst du einfach "nein, momentan nicht". Kein Grund nötig, keine Rückfragen. Ich sag trotzdem danke, dass du es dir angeschaut hast.
Kleine Schritte, große Wirkung
Selbst wenn das Training am Anfang leicht wirkt, holt sich dein Körper die Anpassung, und du wirst Veränderungen spüren, die dich weitertragen.
Bleib dabei in deinem Level und lass dich nicht irritieren, was die anderen machen. Wenn du unsicher stehst, stell einen Stuhl daneben oder das Trampolin an die Wand. Sicherheit geht vor Eleganz. An Tagen mit Schmerzen startest du sanft und behandelst dich wie eine gute Freundin.
Hauptsache, du gehst drauf und machst deine Übungen.
Dein Körper, deine Regeln, dein Training.
Zwei Wege hinein
Spielraum einzeln
130 Euro einmalig, November bis Aschermittwoch
- 10 Wochen, 10 Themen
- Jeden Morgen dein Training im Postfach
- Live-Trainings via Zoom inklusive
- Zugriff auf das volle Programm bis Aschermittwoch
- Zwei Wochen Testlauf, dann entscheiden
happyjump Jahresmitgliedschaft
300 Euro jährlich, alternativ 35 Euro im Monat
- Spielraum jedes Jahr automatisch dabei
- Sommerschwung ist enthalten
- bellicon® Minikurs ist enthalten
- Live-Trainings das ganze Jahr
- Klientengespräch alle sechs Monate
Wenn du Spielraum einzeln buchst und später in die Jahresmitgliedschaft wechselst, rechne ich dir die 130 Euro an.
Aus dem letzten Winter
Ich hätte nie gedacht, dass ich mit so kleinen Schritten so viel erreichen kann. Der Kurs hat mir gezeigt, wie ich ohne Stress fit werden kann, einfach toll.
Sabine K., 45
Ehrlich gesagt war ich zuerst skeptisch, weil es mir zu wenig erschien. Aber genau das hat den Unterschied gemacht. Die kleinen Schritte haben mir geholfen, eine Routine aufzubauen, die ich wirklich durchhalten kann.
Petra S., 55
Die fast täglichen E-Mails haben mich total motiviert und mich immer wieder daran erinnert, dranzubleiben. Jetzt bin ich im Online-Training bei Marianne und die festen Kurszeiten lassen mich immer fitter werden.
Heike L., 46
Fragen, die oft kommen
Ich habe kein bellicon®, sondern ein anderes Minitrampolin.
Dann bist du genauso dabei. Das hatte ich in der Vergangenheit schon oft, und es ist für mich völlig fein. Ich arbeite mit dem bellicon®, wozu, steht im Pro-Contra-Guide. Den holst du dir kostenfrei, ohne Eintragung.
Ich habe noch nie auf einem Minitrampolin trainiert.
In der ersten Woche bleiben die Füße am Tuch, gesprungen wird nicht. Wenn du unsicher stehst, stell einen Stuhl daneben oder das Gerät an die Wand. Sicherheit geht vor Eleganz.
Wie viel Zeit brauche ich am Tag?
10 bis 25 Minuten. Die Bonustrainings sind länger und freiwillig.
Ich kann nicht jeden Tag zur selben Zeit.
Musst du auch nicht. Die Mail kommt morgens, trainiert wird, wann es passt. Für Frühaufsteherinnen, Nachteulen und alle dazwischen.
Was ist, wenn ich eine Woche ausfalle?
Dann steigst du wieder ein, wo du aufgehört hast. Die Videos bleiben bis Aschermittwoch da.
Ist Rebounding schlecht für Beckenboden und Gelenke?
Das höre ich oft, und pauschal stimmt es nicht. Auf dem elastischen Tuch federst du anders als auf festem Boden. Im Spielraum gibt es eine eigene Einheit für den Beckenboden, und die Übungen lassen sich anpassen. Das Training ist eine gute Ergänzung zu Reha und Physio. Wenn du eine Diagnose hast oder in Behandlung bist, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deiner Physiotherapeutin, und melde dich gern auch bei mir.
Kann ich später einsteigen?
Ja. Du bekommst die Vorbereitungsmails ab dem Tag deiner Anmeldung, danach die Trainings. Sinnvoll ist der Einstieg bis Mitte Dezember, weil die Mails auf Weihnachten und Neujahr abgestimmt sind.
Ich traue mich nicht ins Live-Training.
Du brauchst nichts zu installieren, Zoom läuft auch im Browser. Und du darfst nach zehn Minuten wieder raus.
Wie läuft die Bezahlung?
Du bekommst die Rechnung mit der Anmeldung. Bezahlt wird nach den ersten zwei Wochen, wenn du dabeibleibst.
Was passiert nach Aschermittwoch?
Am Donnerstag danach treffen wir uns online zur Rückschau und Ausschau, 20 bis 30 Minuten. Den Zugang nehme ich danach im Lauf der Woche raus, nicht auf die Minute. Wer weitermacht, geht ins happyjump Jahrestraining. Dort ist der Spielraum jedes Jahr automatisch dabei.
Der Wunsch für deinen Winter
Dass du am Aschermittwoch nicht erschöpft dastehst, sondern zehn Wochen hinter dir hast und weißt, wie du weitermachst. Das wünsche ich dir.
Wenn du Fragen hast oder dir unsicher bist, wie du starten möchtest, melde dich gern.
Marianne